《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”，一年之計在于春，在這個充滿生機(jī)的季節(jié)里，萬物復(fù)蘇、陽氣上升，中醫(yī)對春季養(yǎng)生有著獨(dú)特的理念和方法，今天我們從飲食、起居、運(yùn)動三個重要方面和您說說，如何順應(yīng)春氣、保養(yǎng)身心、預(yù)防疾病。

一、飲食養(yǎng)生

1.適量多食升發(fā)之品

      在中醫(yī)五行理論中，春季對應(yīng)五行中的“木”，具有生發(fā)、調(diào)達(dá)的特性，春季萬物生長、自然界陽氣上升，因此人體也應(yīng)順應(yīng)這種趨勢。飲食上可多食用一些具有辛味發(fā)散性質(zhì)的食物，如薤白、韭菜等。薤白味辛、苦，性溫，具有通陽散結(jié)的功效，有助于驅(qū)散體內(nèi)寒邪，促進(jìn)陽氣的正常運(yùn)行，使人體氣血通暢；韭菜味辛、甘，性溫，是春季的時令佳蔬，有“春韭香，夏韭臭”的說法，其性溫，能補(bǔ)腎助陽、益脾健胃。

2.清淡與滋潤并重

      春季氣候多變，乍暖還寒，人體的脾胃功能相對較弱。因此，飲食不宜過于油膩、厚重。應(yīng)多吃些清淡易消化的食物，如新鮮的蔬菜和水果。同時，春季風(fēng)邪較盛，容易出現(xiàn)口干舌燥等情況，可適當(dāng)增加一些清涼滋潤之品，如菠菜、春筍、薺菜等，這些蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還具有養(yǎng)生防病的功效。菠菜既能滋陰平肝、助消化，又能預(yù)防春季因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩等問題；春筍是春季特有的時令蔬菜，膳食纖維含量很高，常食有幫助消化、防止便秘的功能；薺菜具有涼血止血、清肝明目、清熱利尿的作用，可幫助解決春季常見的目赤腫痛、高血壓等問題。

3.適量攝入疏肝理氣食物

      在中醫(yī)五行理論中，肝臟所對應(yīng)的季節(jié)是春。春季是養(yǎng)肝的好時節(jié)，可適量食用一些疏肝理氣的食物，如豆芽、香椿等。豆芽有助于疏肝氣，它的生長形態(tài)就像樹木發(fā)芽一樣，充滿了生機(jī)，適合春季食用；香椿氣味清香，有健脾開胃、增進(jìn)食欲的作用，同時也有助于調(diào)節(jié)肝臟的氣血運(yùn)行。

二、起居養(yǎng)生

1.早睡早起

      中醫(yī)理論中，春季對應(yīng)的臟腑是肝，肝與膽相表里，膽經(jīng)循行時間為子時（即晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)），肝經(jīng)循行時間是丑時（即凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)），子時和丑時是人體陰陽交替的重要時段，此時入睡有助于養(yǎng)護(hù)肝膽氣血、維持人體陰陽的平衡協(xié)調(diào)。因此，春季應(yīng)早睡早起，晚上10點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床，保持充足的睡眠時間，以順應(yīng)自然界陽氣的生發(fā)。這樣可以使人的精神狀態(tài)更加飽滿，與春天的生機(jī)相契合。

2.注意保暖防風(fēng)

      盡管春季天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但晝夜溫差較大，且風(fēng)邪容易侵襲人體，春季陽氣生發(fā)，因此應(yīng)更加注重保護(hù)人體的陽氣，這便是“春捂”的意義。在起居方面，要根據(jù)天氣及時增減衣物，特別是頭部、頸部和腳部的保暖非常重要。老年人和兒童更要注意保暖，避免因受寒而引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

3.居住環(huán)境的調(diào)整

      春季要保持室內(nèi)空氣的流通和清新，可以經(jīng)常開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。同時，室內(nèi)的溫度和濕度也要適宜，過于干燥或潮濕的環(huán)境都可能影響人體健康。可在室內(nèi)放置一些綠色植物，如綠蘿、吊蘭等，既能美化環(huán)境，又有助于調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

三、運(yùn)動養(yǎng)生

1.戶外活動增活力

      春季是進(jìn)行戶外活動的好時機(jī)。人們可以選擇陽光明媚的日子，到公園、郊外等地散散步、踏踏青。散步是一種簡單易行的運(yùn)動方式，它能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體的新陳代謝。在踏青的過程中，還能親近大自然，舒緩心情，減輕壓力。除了散步，太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動也很適合春季練習(xí)。這些運(yùn)動動作舒緩，動靜結(jié)合，有助于調(diào)節(jié)人體的氣息，增強(qiáng)臟腑功能。

2.運(yùn)動適度避免過勞

      雖然春季適合運(yùn)動，但也要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間的把握。過度運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體疲勞，耗傷陽氣。開始運(yùn)動時，應(yīng)選擇一些輕松的運(yùn)動項(xiàng)目，然后根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運(yùn)動量。運(yùn)動后也要給身體足夠的休息時間，讓身體有精力恢復(fù)和調(diào)整。

3.避免過度安逸

      春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，人體也應(yīng)保持積極向上的活力。如果長時間久坐不動或過度安逸，會使氣血運(yùn)行不暢，影響身體健康。即使工作繁忙，也要抽出時間來活動活動身體，做一些簡單的伸展運(yùn)動，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動脖子和腰部等。

      總之，中醫(yī)春季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然規(guī)律，通過飲食、起居、運(yùn)動等方面的調(diào)養(yǎng)，使人體與春季的自然環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病的目的。在這個美好的春季里，讓我們運(yùn)用中醫(yī)的養(yǎng)生智慧，呵護(hù)自己的身體，迎接新的生機(jī)與活力。

（中醫(yī)科 王文明）