冬季氣溫降低，對于老年人來說是各類疾病的高發季節，由于其自身免疫力下降，對寒冷的抵抗力較弱，容易感染疾病。同時氣溫低很可能會導致老年人血管收縮，血壓升高、心臟負擔加重等問題。種種原因都意味著在冬天老年人需要更加注重防護。

      下面分享一些冬季防護小常識。

1、起床要緩

      冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發期。寒冷刺激會引起血管收縮，導致血壓升高。因此，中老年人在每日起床時，要以“緩”為要，牢記這3個“一分鐘”：醒來后在床上躺一分鐘；然后慢慢起來在床邊坐一分鐘；再在床邊站一分鐘，之后再走動。

2、及時補充水分

      冬季天氣寒冷、干燥，再加上室內溫度不低、蒸發量大，若不能及時補充水分，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200ml水，有助于降低血黏度；起床后喝200ml水，能稀釋血液。同時可以在室內放置加濕器或灑水，保持室內濕度適中，避免呼吸道干燥不適。 

3、注意飲食“四忌”

      老年人應保持清淡、營養均衡的飲食，多吃富含蛋白質、維生素和纖維素的食物，同時要控制鹽、糖和油的攝入量，避免過度飲食，嚴格遵守飲食“四忌”。

忌多：應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。

忌硬：人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。

忌偏食：老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物；因鐵是合成血紅蛋白的主要成分；缺鈣易發生骨骼膠鈣和骨質疏松。

忌寒：老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養身，尤其在寒冷的冬天。

4、適當體育鍛煉

      在冬季老年人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。在晴朗少風的天氣適當戶外活動可預防疾病，提高御寒能力，但是要注意運動的量和方式。

      在鍛煉時，老年人應選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，避免過度運動和受傷。同時，要遵循科學的運動原則，適量逐步增加運動強度和時間，以避免對身體造成不良影響。

      從醫學角度來看，冬季鍛煉可以幫助老年人保持身體健康。適量的運動可以促進血液循環，增加身體抵抗力，減少心腦血管疾病的發生。此外，鍛煉還可以增強老年人的呼吸系統功能，改善肺活量和呼吸質量。冬季氣候寒冷，容易導致呼吸道疾病的發生。通過鍛煉，老年人可以增強呼吸道的免疫力，減少呼吸道疾病的發生。

      希望這些小常識能夠幫助老年人在冬季保持身體健康，度過一個健康、溫暖的冬季，享受幸福美滿的晚年生活。

 （老年護理專科小組     丁富萍）