腦卒中是突然起病的腦血液循環障礙性疾病，中醫稱為中風。患者經救治后多伴有不同程度的肢體、神經功能障礙，給患者及其家庭帶來沉重的經濟負擔。讓我們來共同了解一下如何遠離腦卒中。

一、腦卒中的危險因素有哪些？

      腦卒中的發生與多種危險因素密切相關。一類是不可干預性因素，如年齡、性別等；另一類是可干預性危險因素，包括高血壓、高血脂、吸煙、飲酒、缺乏運動、體重超重、心理因素等，這也是腦卒中一級預防的主要內容。因此，我們要通過養成健康的生活方式，來預防腦卒中。

 二、什么是健康的生活方式呢？

      腦卒中的預防要以“健康四大基石”為主，即“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。

1、什么樣的飲食結構才是合理膳食呢？

       “四個一”原則適用于每一個人，即每天1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果、1副撲克牌大小的豆腐。搭建合理的膳食結構，邁出健康生活第一步。

2、多大的運動量才是適量運動呢？

      最佳的鍛煉時間是下午4~5時左右，其次是晚飯后2~3小時。每周至少3次鍛煉，平均每次半小時以上，強度以心率達到“170－（減）年齡”最佳。找到適合自己的鍛煉時間和強度，可以讓身體得到更好的鍛煉。

3、為什么要戒煙限酒？

      吸煙者發生腦梗死的危險是不吸煙者的2~3.5倍。酒精可通過升高血壓、導致高凝狀態等機制增加卒中的發生。因此，有效地戒煙限酒對降低腦卒中的發生尤為重要。《中國居民膳食指南》建議，每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。對于本身不飲酒的人，并不推薦少量飲用葡萄酒來進行腦卒中的預防。

4、如何做到心理平衡？

      心理平衡是指內心世界的和諧狀態。保持心理平衡的要訣：適當降低自己的要求；不要苛求別人；疏導自己的憤怒情緒；偶爾亦要屈服；暫時逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；按計劃做事情；不要過于爭強好勝；對人表示善意。

      讓我們養成健康生活方式，有效預防“頭”等大事。祝健康的人群遠離卒中，卒中后患者早日康復！

（重癥護理專科小組   王艷新 徐小波）