冬季氣溫降低，對(duì)于老年人來說是各類疾病的高發(fā)季節(jié)，由于其自身免疫力下降，對(duì)寒冷的抵抗力較弱，容易感染疾病。同時(shí)氣溫低很可能會(huì)導(dǎo)致老年人血管收縮，血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)加重等問題。種種原因都意味著在冬天老年人需要更加注重防護(hù)。

      下面分享一些冬季防護(hù)小常識(shí)。

1、起床要緩

      冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，中老年人在每日起床時(shí)，要以“緩”為要，牢記這3個(gè)“一分鐘”：醒來后在床上躺一分鐘；然后慢慢起來在床邊坐一分鐘；再在床邊站一分鐘，之后再走動(dòng)。

2、及時(shí)補(bǔ)充水分

      冬季天氣寒冷、干燥，再加上室內(nèi)溫度不低、蒸發(fā)量大，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成血液黏稠度升高，進(jìn)而誘發(fā)腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200ml水，有助于降低血黏度；起床后喝200ml水，能稀釋血液。同時(shí)可以在室內(nèi)放置加濕器或?yàn)⑺３质覂?nèi)濕度適中，避免呼吸道干燥不適。 

3、注意飲食“四忌”

      老年人應(yīng)保持清淡、營養(yǎng)均衡的飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和纖維素的食物，同時(shí)要控制鹽、糖和油的攝入量，避免過度飲食，嚴(yán)格遵守飲食“四忌”。

忌多：應(yīng)少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會(huì)使胃腸發(fā)生急性擴(kuò)張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。

忌硬：人到老年，牙齒松動(dòng)，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進(jìn)食過硬和油炸或過干食物。

忌偏食：老年人飲食應(yīng)多樣化，合理搭配食物，注意補(bǔ)充些含鐵、鈣豐富的食物；因鐵是合成血紅蛋白的主要成分；缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質(zhì)疏松。

忌寒：老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。

4、適當(dāng)體育鍛煉

      在冬季老年人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。在晴朗少風(fēng)的天氣適當(dāng)戶外活動(dòng)可預(yù)防疾病，提高御寒能力，但是要注意運(yùn)動(dòng)的量和方式。

      在鍛煉時(shí)，老年人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等，避免過度運(yùn)動(dòng)和受傷。同時(shí)，要遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則，適量逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以避免對(duì)身體造成不良影響。

      從醫(yī)學(xué)角度來看，冬季鍛煉可以幫助老年人保持身體健康。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體抵抗力，減少心腦血管疾病的發(fā)生。此外，鍛煉還可以增強(qiáng)老年人的呼吸系統(tǒng)功能，改善肺活量和呼吸質(zhì)量。冬季氣候寒冷，容易導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。通過鍛煉，老年人可以增強(qiáng)呼吸道的免疫力，減少呼吸道疾病的發(fā)生。

      希望這些小常識(shí)能夠幫助老年人在冬季保持身體健康，度過一個(gè)健康、溫暖的冬季，享受幸福美滿的晚年生活。

 （老年護(hù)理專科小組     丁富萍）