在我們日常生活中，呼吸是最自然不過的事，然而，你或許不知道，有一種特殊的呼吸方式 —— 腹式呼吸，正蘊含著諸多神奇功效，悄然改變著我們的身體狀態。

1. 了解一下什么叫做腹式呼吸　

      腹式呼吸，其核心機制在于膈肌的主動參與。膈肌是位于胸腔與腹腔之間的一塊重要肌肉組織，在腹式呼吸過程中起著關鍵的動力作用。當進行腹式吸氣時，膈肌收縮并向下移動，這一動作使得胸腔容積在垂直方向上得到顯著增大，腹腔內壓力隨之改變，進而促使腹部臟器受到一定擠壓，外觀表現為腹部如同被緩緩吹起的氣球一般，逐漸隆起，此時外界空氣便能順暢且大量地涌入肺部；而在呼氣階段，膈肌舒張，向上回升至初始位置，胸腔容積相應縮小，腹部臟器也隨之復位，腹部慢慢下陷，肺部內的廢氣就這樣被徹底排出體外。腹式呼吸能夠實現肺部更深度、更全面的通氣，讓氣體交換觸及肺部的更多區域，人們在進行腹式呼吸時，自身能夠清晰感知到氣息在腹部區域有節奏地深沉流轉。

2. 腹式呼吸的益處

顯著增強心肺功能：它能夠促使肺部進行深度且高效的擴張，提升氧氣交換的效能，仿若為心肺系統量身定制了一套高強度的耐力訓練操，強化心肺的儲備能力與耐受水平。

卓有成效緩解壓力焦慮：當全身心沉浸于腹式呼吸過程中，神經系統會即刻接收并反饋放松指令，強力驅動身體迅速從高度緊繃的 “戰斗或逃跑” 應激模式，平穩過渡至靜謐祥和的舒緩狀態，在此過程中，不僅能精準地降低皮質醇等壓力激素的分泌量，還能同步調節交感神經與副交感神經的平衡，使得焦慮情緒如同冰雪遇暖陽般自然而然地消散于無形。

深度改善消化功能：憑借膈肌有節律的收縮與舒張運動，宛如為腹腔臟器開啟了一場溫柔且持續的按摩之旅，能夠全方位、深層次地促進胃腸的蠕動頻率與力度，可有效助力食物的消化分解與營養吸收進程，從根源上緩解腹脹、腹痛、消化不良等一系列常見胃腸問題。

助力身體代謝排毒：充分的氧氣攝入優化了細胞的有氧代謝過程，讓細胞內的線粒體更高效地工作，將體內的廢棄物如乳酸等及時地代謝出去，減輕身體的疲勞感與酸痛感，使身體保持清爽活力狀態。

矯正不良體態：長期堅持腹式呼吸有助于矯正不良體態。日常很多人因久坐、低頭等習慣，胸廓長期處于緊張收縮狀態，導致含胸駝背。而腹式呼吸時膈肌的運動能牽拉胸廓，促使其打開，逐漸強化背部肌肉力量，引導脊柱恢復到正常生理曲度。

改善睡眠質量：睡前進行一組腹式呼吸練習，能平緩情緒、放松肌肉，讓身體進入更適宜入睡的狀態，減少入睡困難、多夢易醒等睡眠困擾。

3.腹式呼吸的鍛煉方法

準備姿勢：找一個安靜舒適的地方，可平躺或放松站立，背部挺直但不僵硬，雙手自然放于身體兩側或腹部。

吸氣：閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，想象清新空氣如暖流般充滿腹部，腹部隨之逐漸隆起，感受腹部向外膨脹的力量，速度要均勻、緩慢，持續3秒。

呼氣：用嘴巴輕輕呼氣，如同吹滅蠟燭般，腹部慢慢向內收縮下沉，將氣體徹底排空，保持6秒。

重復練習：初次練習可進行 5 - 10 分鐘，每天 2 - 3 次，隨著熟練度增加，適當延長時間，讓腹式呼吸融入生活點滴。

      開啟腹式呼吸之旅，你將發現身體與心靈的全新和諧韻律，快試試吧，擁抱這份來自呼吸的饋贈。

（康復專科護理小組  宋超然）