被失眠纏上了？別愁！老祖宗留下的八段錦，就是天然的助眠“神器”。

      人一生大約三分之一的時間都在睡覺，睡眠對健康起著關鍵作用。可如今生活節奏快，壓力如影隨形，作息、飲食不規律，失眠越來越常見。

      八段錦歷史源遠流長，融合中醫陰陽五行與經絡學說。它動作簡單，不挑場地，全家老小都能練。練習時通過調節心理、活動身體、配合呼吸，能讓臟腑協調、經絡通暢，備受大家歡迎。

      八段錦除了預備和收功，共有八式，每式都各有妙處：

1.兩手托天理三焦：雙手上舉，能激活任督二脈，讓肺、脾、腎的氣順暢運行，改善頭部血液循環，減輕神經衰弱，睡得更香，還能舒展胸廓，改善上焦心肺功能。

2.左右開弓似射雕：伸直手臂拉伸手三陽經，減輕頸椎壓力；扎馬步疏通膽經，增強腿部力量；拉弓時還能鍛煉眼睛，改善眼周血液循環。

3.調理脾胃須單舉：主要作用于中焦，疏通經絡，改善脾胃功能，活動脊柱，降低脊柱側彎風險。

4.五勞七傷往后瞧：活動身體和手臂，拉伸肌肉骨骼，活動頸椎刺激督脈，促進頭頸部血液循環，預防肩頸病，減輕失眠帶來的神經衰弱癥狀。

5.搖頭擺尾去心火：擺動上半身刺激肝經降肝火，搖頭刺激大椎穴，活動頸椎和脊柱，擺尾刺激督脈，讓心腎相交，養護身心。

6.兩手攀足固腎腰：預防和緩解腰痛，滋養腎臟，改善乏力、失眠等問題，拉伸脊柱周圍肌肉，讓腰部更靈活。

7.攢拳怒目增氣力：握拳補腎氣，扎馬步讓大腿更有力，瞪眼疏導肝氣，讓心情變好。

8.背后七顛百病消：刺激腳趾穴位，讓全身氣血流通更順暢，震動腳跟消除腳底緊張，調節全身水液代謝。

      練習八段錦能有效緩解壓力。練習時專注動作、排除雜念，就能讓心理恢復平衡。八段錦節奏舒緩，配上輕柔音樂，能放松心情、降低心率、減輕焦慮，提高睡眠質量。研究顯示，八段錦能延長睡眠時間，提升入睡效率，改善神經系統功能。

 （具體動作可參考國家體育總局健身氣功管理中心發布的《健身氣功·八段錦演練視頻》）

 （中醫科 曹  靜  李煥芹）