歐洲杯“烽煙”再起，球迷又迎來四年一度的節日。每逢大賽，球迷們都要面對艱難的選擇：熬夜看球，第二天起不來，上班沒精神；不看吧，又心癢難耐，睡不踏實。再加上熬夜看球難免的啤酒、燒烤，一屆比賽下來，對球迷們的身體也是一場考驗。

      熬夜看球傷身，不熬夜又心有不甘，那么怎么才能盡可能把對身體的影響降到最低呢？來自北京天壇醫院中醫科的專家給球迷們想了幾招。

      首先，要根據自己的身體情況，盡量少熬夜。

      有很多年輕人覺得身體還不錯，以為不管從啥時候開始睡，每天只要睡夠七八個小時就行了，忽略了幾點睡覺才是健康的。其實無論傳統中醫還是現代醫學，都認為23點之前睡覺是非常重要的，超過這個時間就是熬夜。偶爾為之可能還好，長時間熬夜對身體可能有不可挽回的影響。主要有以下幾個方面：

免疫力下降

      很多人都有這種感覺，睡不夠時更容易感冒。這是因為睡眠時人體的免疫系統能得到修復和提升，從而有更好的抵御細菌病毒的能力。中醫認為,“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，睡眠是幫助人體調節陰陽的過程，人應該像自然界一樣，隨著太陽落山，陽氣潛藏，早點躺下休息，這樣才能減少陽氣陰精的耗損，“正氣存內，邪不可干”。

增重易肥胖

      熬夜時容易感到饑餓，免不了吃東西補充體力。尤其是看球時，為了助興，很多人喜歡點外賣、吃燒烤、喝啤酒，這些不健康的飲食極易增加體重。加上看比賽通常都是久坐不動，夜間人體胰島素敏感性下降，能量攝入與消耗失衡，肥胖率會大幅增加，血糖、血脂也可能出現異常。中醫認為，飲食不節，起居失常，脾胃運化功能失調，痰濕內生，是肥胖的主要原因。

記憶力減退

      睡眠時大腦整體處于休息狀態中，記憶會得到鞏固。有研究顯示，睡眠活動在陳述性記憶和程序記憶（習慣、技巧和行為，比如騎車、彈琴等）中起重要作用，參與新記憶和現有知識的整合。長期缺少睡眠，將損害新記憶形成，產生健忘的感覺。中醫認為，睡眠不足會耗傷心脾氣血與腎精，腦海失養，從而導致健忘。

情志不舒暢

      熬夜常產生不斷增強的疲勞感，不僅會導致人的工作能力、記憶力、決策判斷及任務轉換等能力下降，還會對情緒產生負面影響，比如焦慮、抑郁、易怒等。中醫認為，“人臥則血歸于肝”。熬夜會導致肝藏血的功能降低，“肝體陰而用陽”，肝血不足，則引起肝陽上亢，肝主疏泄的功能失常，進而導致情志不舒，氣機不暢。

引發血管病

      高血壓、冠心病、腦卒中，這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠，對于已經有這些疾病或者有家族史的人來說，熬夜是病情加重或者意外事件的關鍵因素之一。中醫認為，熬夜耗傷心血，導致陰陽失去平衡，可誘發多種疾病。

視力受損傷

      有些人怕夜里看電視影響家人，就熄燈用手機追比賽。這種黑暗環境下的小屏幕，特別毀眼睛，很容易出現視物模糊、眼睛干澀、脹痛發癢等視疲勞癥狀，甚至引起視網膜黃斑變性、青光眼等眼科疾病。中醫認為，“肝主目”，“肝受血而能視”，熬夜本來就會導致肝不藏血，再加上過度用眼，肝血損耗更加嚴重，視力受損是必然結果。

      可是，四年一度的足球饕餮盛宴實在是太吸引人了，如果實在忍不住熬夜，之后有什么補救的辦法嗎：

調整睡眠時間

      比賽很多，盡量別場場不落，挑選一些感興趣的優質比賽，避免連續熬夜。適當變動作息時間，賽前小睡一會兒，定好鬧鈴，賽后也合上會兒眼，即使睡不著，閉目養神也是有益的。

注意補覺

      工作日盡量養成午睡的習慣。中午如果能睡半小時，對身體恢復精力有很大好處，即便沒有那么多時間，10-20分鐘也是有用的。休息日看比賽之后可以適當多睡一會兒，但一晚睡眠若超過9小時可能反而干擾正常的睡眠周期，身體會更疲憊。

健康飲食

      熬夜前的晚餐，營養豐富很重要，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長飽腹感，緩解視疲勞。如果確實需要加餐，應選擇清淡易消化的食物如面條、稀飯等，酸奶、堅果也是可以少量攝取的，切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。不妨少吃一點蘋果、葡萄、香蕉、橙、桃等較為平和的水果，不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物，在晚上陽氣較弱的時候，這些是非常損害脾胃運化功能的。

及時補水

      熬夜會消耗人體大量水分，少量多次喝溫水極為必要，應避免以咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，傷肝傷脾胃，還擾亂睡眠，非常有害。皮膚缺水也是很嚴重的，建議敷面膜保濕護膚。

適度運動

      比賽間隙、中場休息時，提倡站起來活動肢體和肩頸，伸伸懶腰，壓壓腿，拉伸一下，對防止前列腺炎有作用。白天適當鍛煉也對大腦放松有幫助。

呵護眼睛

      要保證看比賽時有充足的環境光線，在合適的距離外，盡量使用大屏幕、下視角觀看，要有意識地多眨眼睛，適時遠眺和使用人工淚液，保持雙眼濕潤，經常做眼保健操放松，還可用熱毛巾、眼罩熱敷雙眼，促進局部血液循環，有助于緩解眼疲勞。

按摩頭部

      梳頭，手指梳理按摩頭皮，按壓百會穴、風池穴、太陽穴、四神聰穴等，促進局部血液循環，對緩解消除熬夜帶來的疲勞和倦怠有一定作用。

不要盲目服用保健品和藥物

      對很難做到健康飲食的人來說，適當補充多種維生素可能有一定作用，但效果是因人而異的。對于熬夜引起的頭暈、乏力、困倦等癥狀，中藥、針灸等都會有不錯的療效，但一定要根據每個人的體質和具體情況來應用，陰虛、氣血虛、脾腎虛、痰濕、瘀血等都是常見的證型，不是所有人都可以用益氣、補腦等中成藥治療的。建議找專業的中醫咨詢。

      總之，熬夜一定要適可而止，如果身體出現比較明顯的不適癥狀，如頭昏腦脹、心慌氣短，正常工作受到影響，就必須停止熬夜，盡早休息，及時上醫院診治。

（中醫科 周紆）