保健常識
【天壇科普】春季養肝攻略
驚蟄馬上就到了，氣溫也將逐漸升高，春天正在向我們走來，這個季節，是調養肝臟的好時機。今天，北京天壇醫院中醫科專家和大家聊聊春季養肝的小妙招。
中醫理論特別重視“天人合一”，春為四季之始，萬物生命萌發之時，五行屬木，與肝相應，此時自然界與人體陽氣開始升發暢達。所以《黃帝內經》上說，肝為“陽中之少陽，通于春氣”。
肝的生理功能是主疏泄而藏血，其性喜條達而惡抑郁，能調暢全身氣機和情志活動，對脾胃消化和氣血運行都有非常重要的調節作用。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》給出了春季養生和調養肝臟的總則：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”
指出了春生的自然特征，要順應春生之氣，從調養精神、早睡早起、運動健身等方面，對身體及肝臟進行調養。春天與人體肝臟相適應，如果違逆了春生之氣，很可能會損傷肝臟，到了夏季容易使人身體出現寒癥，影響生長健康。
養肝護肝具體應該怎樣做呢？
調節情志，保持心情舒暢
保持從容、和緩、恬靜、愉悅的精神狀態，盡量做到心胸開闊，積極樂觀向上，避免情緒劇烈波動，以明朗的心境去迎接明媚的春光，多耐心，少急躁，不內耗，避免暴怒和憂思多郁，有利于肝氣疏泄，氣血調暢。 早睡早起，保證充足睡眠 中醫有句話“臥則血歸于肝”。熬夜、睡眠質量不好，是非常傷肝血的，容易出現頭暈、乏力、抽筋、脫發、眼干等等不適。中醫理論認為人體氣血在十二經脈中按照十二時辰循環往復，根據五臟六腑對應的時間進行養生會更有效果。膽經的運行時間是23時至1時，肝經的運行時間是1時至3時，這段時間的充分休息和深度睡眠對肝膽的代謝和經絡運行氣血都是非常重要的。 適當鍛煉，勞逸結合 春季陽氣生發，應逐漸增加身體鍛煉，不僅有利于氣血的通暢，還可以改善新陳代謝，減少體內多余的脂肪贅肉。但此時鍛煉不宜進行高強度的劇烈運動，避免損傷人體的陽氣，如果出汗過多，毛孔腠理疏松開泄，更易受風寒而誘發感冒。建議以舒緩的運動為主，比如八段錦、太極拳、快走等。快走時可配合摩擦雙手、擴展胸腹、拍打肩背等動作以助疏通氣血，生發陽氣。也要適當休息，不要過度疲勞。 節制飲食，健運脾胃 春節過后尤其建議大家選擇多食用一些時令果蔬和容易消化的食物，比如豆芽、菠菜等綠色的蔬菜，南瓜、山藥、扁豆等平和的食物，盡量減少生冷、辛辣、油膩及難消化的食品。唐朝名醫孫思邈曰:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”春季宜少吃酸食,適當吃些甜食，這樣有利于調養脾氣。因為按五行相生相克理論，此時肝氣偏旺，容易克伐脾土，傷害脾胃，反過來脾胃疾病也會影響肝臟的生發之氣，所以調養肝的同時也要調養脾胃。 防寒保暖，注意“春捂” 春季多風，乍暖還寒，早晚與中午的溫差還比較大，不要急于減衣，預防倒春寒。穿衣要“下厚上薄”，注意腹部、后背和腿腳等位置的保暖。根據氣溫變化和自身體質，適度增減衣服，捂出汗反而容易著涼感冒。
小貼士：
最后，推薦幾個養肝護肝的穴位，太沖穴、行間穴、章門穴、肝俞穴、三陰交穴，晚上按摩幾分鐘，有一定保健效果。
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