一年四季的變化，隨時(shí)影響著人體，會引起人的生理和心理的不同變化，機(jī)能不斷地發(fā)生更替。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“天人合一”“天人相應(yīng)”，《靈樞·刺節(jié)真邪》強(qiáng)調(diào)“與天地相應(yīng)，與四時(shí)相副，人參天地”，《素問·至真要大論》記載“天地之大紀(jì)，人神之通應(yīng)也”。這些都為季節(jié)養(yǎng)生提供了充分的理論依據(jù)。

      冬季養(yǎng)生總的原則要防寒保暖、顧護(hù)陽氣。養(yǎng)生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖；多食溫補(bǔ)益腎的食物，也可以服用膏方以保護(hù)心腦；多做八段錦、太極拳等運(yùn)動以健體防病；常曬太陽避免精神抑郁。

      冬季天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，此時(shí)宜多食溫補(bǔ)腎陽的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。冬季心腦血管病多發(fā)，可適當(dāng)食用丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、蘿卜等避免血液黏稠。也可以針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病，服用膏方是冬季調(diào)養(yǎng)的好方法，要達(dá)到最好的效果，應(yīng)該“一人一方、量身定制”，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。冬季大家穿得多、動得少、室內(nèi)溫度也比較高，燥熱的環(huán)境很容易引起內(nèi)熱，如果此時(shí)過量進(jìn)食溫補(bǔ)，容易引發(fā)內(nèi)火，可以適當(dāng)吃點(diǎn)滋陰降火的食物，如蓮藕、荸薺、蘿卜、梨、白菜等等，建議可以做熟了吃，生吃的話容易傷脾胃。有專家提出“兩清一補(bǔ)”，即清內(nèi)火、清抑郁，補(bǔ)肝腎，可供大家參考。總體來說，無論溫補(bǔ)還是降火，都要講究陰陽平衡，不能過度。

      冬季養(yǎng)生，穿衣戴帽都要講究。重視頭部保暖：頭為諸陽之會，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒時(shí)，血管收縮，肌肉緊張，容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚至可以引發(fā)心腦血管病。外出宜戴上帽子、圍巾等防止頭部受寒。洗完頭發(fā)馬上吹干：頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部開始升發(fā)，頭發(fā)未干出門或者睡覺，很容易受風(fēng)寒，濕氣也很容易進(jìn)入身體，長期如此，容易損傷陽氣、頭部血脈凝滯，造成頭痛。早上洗發(fā)要吹干了再出門，晚上洗發(fā)也要吹干了再睡覺。出門最好再選個(gè)漂亮的帽子戴上。頸部要保暖：頸部是人體的要塞，這個(gè)季節(jié)，如果不穿高領(lǐng)衣服，稍有風(fēng)寒便會鉆進(jìn)脖子里，尤其是大家都長時(shí)間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果再受寒，肌肉容易出現(xiàn)痙攣、疼痛，甚至放射到肩胛部，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。即使大家擁有了美麗的天鵝頸，這個(gè)季節(jié)在室外也還是藏起來吧，系個(gè)圍巾、絲巾，既優(yōu)雅又保暖。腰腹保暖很重要：這個(gè)季節(jié)，盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服，如果實(shí)在喜歡穿短款的衣服，不妨加個(gè)護(hù)腰，穿在里面即可保暖，又能塑形，一舉兩得。腰腹受涼，會引發(fā)腰痛、腹瀉、甚至一些婦科問題，我們要美麗但不凍人。多涂護(hù)手霜、出門戴手套：這個(gè)季節(jié)洗手之后一定記得涂護(hù)手霜，出門要戴手套，柔軟的絨毛手套，可隨手的大小伸縮有彈性，非常適合這個(gè)季節(jié)。另外這個(gè)季節(jié)我們選擇鞋子的時(shí)候，也盡量選底子厚點(diǎn)的鞋，既舒適又可防寒。

      冬季天氣陰冷，光照減少，容易出現(xiàn)精神抑郁。可以在天氣好的時(shí)候，到戶外曬太陽。也可以多聽聽音樂緩解緊張情緒，另外還可以找一些其他的興趣愛好，像寫寫書法、畫畫、唱歌、彈琴、養(yǎng)花等等，都可以起到調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定情緒的作用。傳統(tǒng)健身運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇八段錦。常練八段錦，可以柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能。八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。雖然是全身運(yùn)動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅(jiān)持鍛煉，對防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定的作用。

      天人合一、天人相應(yīng)是中醫(yī)學(xué)的大智慧，也是人與自然和諧相處的法寶，只要遵循自然法則，按照四時(shí)養(yǎng)生的原則，從身體、精神兩方面調(diào)節(jié)保養(yǎng)，未病先防、既病防變，大家都能安穩(wěn)過冬，靜待春天的到來。

（中醫(yī)科  李康寧）