一年四季的變化，隨時影響著人體，會引起人的生理和心理的不同變化，機能不斷地發生更替。中醫學強調“天人合一”“天人相應”，《靈樞·刺節真邪》強調“與天地相應，與四時相副，人參天地”，《素問·至真要大論》記載“天地之大紀，人神之通應也”。這些都為季節養生提供了充分的理論依據。

      冬季養生總的原則要防寒保暖、顧護陽氣。養生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖；多食溫補益腎的食物，也可以服用膏方以保護心腦；多做八段錦、太極拳等運動以健體防病；常曬太陽避免精神抑郁。

      冬季天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，此時宜多食溫補腎陽的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。冬季心腦血管病多發，可適當食用丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、蘿卜等避免血液黏稠。也可以針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病，服用膏方是冬季調養的好方法，要達到最好的效果，應該“一人一方、量身定制”，在專業醫師指導下進行。冬季大家穿得多、動得少、室內溫度也比較高，燥熱的環境很容易引起內熱，如果此時過量進食溫補，容易引發內火，可以適當吃點滋陰降火的食物，如蓮藕、荸薺、蘿卜、梨、白菜等等，建議可以做熟了吃，生吃的話容易傷脾胃。有專家提出“兩清一補”，即清內火、清抑郁，補肝腎，可供大家參考。總體來說，無論溫補還是降火，都要講究陰陽平衡，不能過度。

      冬季養生，穿衣戴帽都要講究。重視頭部保暖：頭為諸陽之會，當頭部受到風寒時，血管收縮，肌肉緊張，容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚至可以引發心腦血管病。外出宜戴上帽子、圍巾等防止頭部受寒。洗完頭發馬上吹干：頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部開始升發，頭發未干出門或者睡覺，很容易受風寒，濕氣也很容易進入身體，長期如此，容易損傷陽氣、頭部血脈凝滯，造成頭痛。早上洗發要吹干了再出門，晚上洗發也要吹干了再睡覺。出門最好再選個漂亮的帽子戴上。頸部要保暖：頸部是人體的要塞，這個季節，如果不穿高領衣服，稍有風寒便會鉆進脖子里，尤其是大家都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果再受寒，肌肉容易出現痙攣、疼痛，甚至放射到肩胛部，出現頭痛、頭暈、反復落枕和頸椎病等。即使大家擁有了美麗的天鵝頸，這個季節在室外也還是藏起來吧，系個圍巾、絲巾，既優雅又保暖。腰腹保暖很重要：這個季節，盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服，如果實在喜歡穿短款的衣服，不妨加個護腰，穿在里面即可保暖，又能塑形，一舉兩得。腰腹受涼，會引發腰痛、腹瀉、甚至一些婦科問題，我們要美麗但不凍人。多涂護手霜、出門戴手套：這個季節洗手之后一定記得涂護手霜，出門要戴手套，柔軟的絨毛手套，可隨手的大小伸縮有彈性，非常適合這個季節。另外這個季節我們選擇鞋子的時候，也盡量選底子厚點的鞋，既舒適又可防寒。

      冬季天氣陰冷，光照減少，容易出現精神抑郁。可以在天氣好的時候，到戶外曬太陽。也可以多聽聽音樂緩解緊張情緒，另外還可以找一些其他的興趣愛好，像寫寫書法、畫畫、唱歌、彈琴、養花等等，都可以起到調節情緒、穩定情緒的作用。傳統健身運動項目可以選擇八段錦。常練八段錦，可以柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑的功能。八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。雖然是全身運動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅持鍛煉，對防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定的作用。

      天人合一、天人相應是中醫學的大智慧，也是人與自然和諧相處的法寶，只要遵循自然法則，按照四時養生的原則，從身體、精神兩方面調節保養，未病先防、既病防變，大家都能安穩過冬，靜待春天的到來。

（中醫科  李康寧）