“三伏天”是一年當中最悶熱潮濕的季節，也是自然界陽氣最旺盛的季節，根據中醫學“天人相應”的理論，當自然界的陰陽平衡發生動態變化時，人體的陰陽平衡也要隨之發生改變，這個時候如果沒有及時調整好生活作息及飲食起居，很容易誘發各種疾病。我們該如何健康愉快地度過三伏呢？

保養陽氣 勿貪涼

      三伏天為夏令時節，按照《黃帝內經》所說的養生原則，“春夏當養陽”。“春夏養陽”出自《素問·四氣調神大論》：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”春夏季節，陽氣旺盛，人體腠理疏松、開泄，出汗多，消耗陽氣多，再加上乘涼飲冷，更易傷陽，所以春夏要保養陽氣。

      我們常說的“冬吃蘿卜夏吃姜”就是這個道理，夏天大家喜歡貪涼，容易脾胃虛寒，這個時候吃點辛溫發散的生姜有助于溫胃散寒。冬病夏治的三伏貼也是根據“春夏養陽”的理論，在夏季陽氣最旺之時，運用溫陽藥物或者貼敷，治療陰寒內盛的疾病。

健脾養心 正當時

      一年中有四季，按照中醫理論我們身體有肝、心、脾、肺、腎五個臟腑，按照對應原則，還少了一個季節，因此，古人特地在春夏秋冬之外又補充了一個季節，叫做長夏，即農歷六月，一般指7月7日到8月6日這段時間，三伏天正在其中。“脾主長夏”，故三伏天更應重點顧護脾胃。

      夏季是天之陽氣與地之陰氣交合之時，五行屬火，中醫認為心與夏季相應，夏季養生重在養心。《黃帝內經·素問》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”三伏時節，除了調養脾胃之外，還要養心。養心首先要忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態。嵇康《養生論》中說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”指出了“心靜自然涼”的夏季養心原則，夏季養心，重在養“心神”。

飲食清淡 忌油膩

      俗話說，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。在古代，餃子、面條、烙餅都是很珍貴的吃食，古人的說法既表達了夏季豐收后的喜悅之情，還提醒我們三伏天要特別注重飲食，飲食得宜，可以很好的預防“疰（zhu四聲）夏”的發生。（又稱“苦夏”，通常指夏季身倦、體熱、食少等癥狀）

      古人特別講究吃的智慧，中醫主張“以通為用，以通為補”，三伏天陽氣旺盛，不宜過補，此時應當疏通臟腑、調暢氣機，飲食調養應以健脾養胃、清心防暑、滋陰生津為主。夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，易致損胃傷脾，不利健康。過于辛熱，容易生火；過于寒涼，助濕生痰，都不可取。這里推薦一些具有藥食同源功效的食物，比如栗子、茯苓、山藥、芡實、鱔魚、西紅柿、桃子、陳皮、蘇葉等。三伏天雖炎熱，但仍要少吃太涼的食物，尤其是脾胃虛弱、易腹瀉的人群。這里的“涼”，既包括冷飲一類的溫度低的食品，也包括本身性質就是寒涼的食物，比如苦瓜、西瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆、茄子、芥藍、綠豆芽、薏苡仁、絲瓜等，適當食用沒有問題，但一定不能多吃。

伏天運動 有講究

      三伏天氣炎熱，微微出汗可以調節體溫，調和營衛，利于氣血條暢。反之，經常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷，心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

      運動應講究“輕曼”，運動項目可根據自己的喜好，選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳、廣播操等。運動時間最好在清晨或傍晚較涼爽時，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區去度假。運動后應及時補充水分和能量，切忌立即吹風扇、空調或洗冷水澡，這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈、頭痛等不適。

      由于三伏天是一年中最熱的時節，運動要避開高溫時段，謹防中暑。同時，不要長時間在空調房內，進而導致身體適應能力加速下降，適當、科學的運動，能在保持身體素質的同時，讓我們的盛夏生活變得充實有趣。

盛夏祛濕 益處多

      三伏天是一年中濕氣最盛的季節，濕邪最大的危害是傷陽，這恰恰對我們“春夏養陽”很不利，所以三伏時節祛濕很重要。

      自測濕氣方法很簡單：第一看舌苔，如果舌苔厚膩，基本可以確定體內濕氣較重。如果是白膩，偏于寒濕，如果是黃膩，偏于濕熱；第二看是不是容易腹瀉或大便黏滯不爽，經常粘馬桶，也說明存在脾虛濕盛的情況；第三看皮膚，容易起濕疹，也是體內濕氣比較重的表現。

      祛除濕氣主要靠脾陽的運化功能，避開寒涼的食物是最有效的方法。如果已經有了濕氣，可以用芳香醒脾化濕的藥物或者食物，外用內服皆可，外用比如佩戴香囊，選擇芳香的藥物做出香囊，經常佩戴，可辟穢化濕。內服比如砂仁陳皮荷葉茶、栗子龍眼粥、茯苓大棗山藥粥、黃精芡實豬肉湯等，適當加些砂仁、陳皮、豆蔻等香藥，既健脾祛濕，又給湯品增味，一舉兩得。

潮濕悶熱 謹防空調病

      三伏天潮濕悶熱，人體毛孔開放，腠理開泄，陽氣浮于肌表，津液蒸而為汗徐徐而出，表里陰陽相對平衡，則安然無病。如果長時間處在空調環境中，人們容易患上“空調病”，比如鼻塞、噴嚏、頭痛甚或感冒；頸、肩、背、腰、膝等局部或者全身關節酸痛；思想不集中或精神不振、昏沉乏力、時感疲勞；過敏體質人群在空調環境中極易誘發過敏性鼻炎、過敏性哮喘；眼睛、咽喉或者皮膚干燥瘙癢等。

      三伏天使用空調溫度應控制在26℃以上，同時注意通風，每天定時開窗換氣，保持室內空氣新鮮；從空調環境中外出，應先讓身體逐步適應后再外出；對于長期在空調房內的人員，應加強戶外活動，多喝開水，多吃新鮮水果蔬菜，加速體內新陳代謝，補充維生素和蛋白質以增強抗病能力；平時要經常做一下頸肩腰背的保健操，讓肌肉不至于過度僵硬，促進血液循環；洗完頭后不要馬上進入空調環境，要吹干，避免風寒濕邪入侵而引起慢性頭痛；人體在睡眠狀態下免疫系統相對薄弱，應盡量避免整夜開空調睡覺，可以采取定時的辦法，既可以安然入睡，又能避免睡覺的時候中招；對于免疫力相對較低的老人、慢性病病人和兒童，尤其要注重防護。

冬病夏治 巧用三伏貼

      三伏貼是根據中醫傳統“春夏養陽、秋冬養陰”“急則治其標、緩則治其本”的理論，通過中藥敷貼刺激穴位的方式達到激發經氣、疏通經絡、調理氣血、平衡陰陽的目的，廣泛用于呼吸系統疾病的防治。

      現代醫學研究發現，穴位貼敷可以調節植物神經功能，激發和調節免疫功能，從而增強抗病能力。呼吸系統疾病好發于秋冬季節，而炎炎夏日，對于罹患呼吸系統疾病的患者而言，病情相對穩定，屬于緩解期，此時遵循中醫“急則治標、緩則治本”的原則采用“冬病夏治穴位貼敷治療”，陽氣發泄，皮膚松弛，毛孔張開，氣血趨于體表，藥物更容易滲透皮膚。

      隨著臨床的廣泛應用，三伏貼的適應癥也愈趨廣泛，除了呼吸系統疾病外，還可以用來預防及治療各種風濕病、脾胃病、耳鼻喉科疾病及兒科疾病。

      養生要“趁熱”，三伏天雖酷暑難耐，但只要掌握正確科學的養生原則，適時調整生活作息、飲食起居等，“苦夏”也能健康愉快地度過。

（中醫科 李康寧）