刷短視頻、看電影、玩游戲，假期里，手機(jī)和各種平板成了“好朋友”。在享受假期的時候，大家千萬不要忽略了兢兢業(yè)業(yè)陪伴我們的真正的好朋友——眼睛。北京天壇醫(yī)院眼科專家給大家?guī)砑倨谧o(hù)眼小貼士，新的一年從愛惜眼睛開始。

不做低頭族

      因?yàn)橐咔椴荒茏哂H訪友拜年，春節(jié)少不了手機(jī)拜年、搶紅包、看視頻、玩游戲，手機(jī)拿起來就放不下，不知不覺就看了幾個小時。看手機(jī)太專注，眨眼的頻率減少，淚液的涂布減少，蒸發(fā)增加，引起干眼癥，眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛、畏光、視物模糊、視力波動。長時間看手機(jī)會還造成視物疲勞，特別是隨著年齡增長，40歲以后眼部調(diào)節(jié)力開始逐漸下降，50歲左右會出現(xiàn)老視，長時間近距離用眼，除了疲勞，嚴(yán)重的還會引起眼脹、頭痛。

      對于眼疲勞的預(yù)防，一定要注意用眼衛(wèi)生?？词謾C(jī)、電腦超過45分鐘最好休息5-10分鐘。老年人看手機(jī)需要佩戴花鏡，時間也要相應(yīng)減少，兒童每次不超過20分鐘，盡量避免使用手機(jī)平板等電子產(chǎn)品，用“大屏幕”替代“小屏幕”，能用電腦就不用手機(jī)，也可以用距離更遠(yuǎn)的投影儀或電視代替?？匆粫菹⒁粫纯催h(yuǎn)處，放松一下雙眼?？臻e時多做眨眼運(yùn)動，就是把眼睛完全閉上，稍稍用力一兩秒后再睜開，每天3次，一次5-10分鐘，這樣可以促進(jìn)瞼板腺油脂的分泌，減少淚液的蒸發(fā)，使淚液在眼表重新涂布。還有，不要離手機(jī)屏幕過近，最好在30厘米以上，周圍環(huán)境亮度合適，減少屏幕與背景亮度的反差，更不要關(guān)燈刷手機(jī)。

熬夜危害大

      春節(jié)假期不用早起上班，很多人選擇熬夜追劇、玩游戲；約上親朋好友一起通宵來場麻將或者K歌，恐怕是也不少人春節(jié)的活動。但這樣會使眼睛更容易疲勞，還容易導(dǎo)致瞼板腺功能障礙，引起干眼癥和瞼板腺炎（俗稱麥粒腫）。長期熬夜還會影響眼部血流供應(yīng)，容易引起黃斑病變、中心性漿液性視網(wǎng)膜病變。預(yù)防的最好辦法就是睡個好覺，保持規(guī)律的作息。一個晚上保證至少6個小時睡眠時間讓眼睛“滿血復(fù)活”。孩子們更要保持充足的睡眠，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10小時、9小時、8小時。

做好防護(hù)，避免眼外傷

      春節(jié)時人多事雜難免有價值注意不到的地方，而孩子在春節(jié)扎堆玩鬧，小男孩喜歡玩一些小手槍、小彈弓之類的玩具，往往一不小心可能就會傷到自己或同伴，可能引起眼球挫傷、前方出血、視網(wǎng)膜水腫等，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子眼睛有異常情況一定要引起重視。如果是液體或粉末入眼，先用大量流動水沖洗。如果眼睛進(jìn)了異物，不要用手揉，可能會劃傷角膜。如果眼部有傷口，情況不明，應(yīng)該用清潔紗布遮蓋。之后盡快去醫(yī)院檢查，以免耽誤病情引起嚴(yán)重后果。

科學(xué)飲食、情緒平穩(wěn)

      春節(jié)期間伙食好，如果不注意健康飲食，放肆吃喝，糖尿病患者很容易血糖升高，長期血糖控制不好，可能會引起糖尿病性視網(wǎng)膜病變?；加懈哐獕骸?a target="_blank"href="/Html/Diseases/Main/Index_1000290.html" class="keyword_Default ">糖尿病等人一定要注意按時服藥，保持血壓和血糖平穩(wěn)。如果發(fā)現(xiàn)眼前有暗紅色黑影飄動，視力下降，就要及時就診。

      聚會走親訪友，可能會喝酒助興，但一些人本身患有高血壓、高度近視，飲酒過度就很危險，過量可能對視網(wǎng)膜、視神經(jīng)產(chǎn)生毒性作用，甚至引起不可逆的損傷。小飲怡情，暴飲傷眼又傷身，不要貪杯哦。

      春節(jié)過得開心，人的情緒波動較大，加上用眼疲勞，特別是有青光眼家族史的人和老年人，更需要多加注意，若感到頭疼、眼脹、看東西有彩虹般的光暈等，應(yīng)及時就診，避免一次性大量飲水超過500毫升，不要長時間呆在昏暗的環(huán)境，保持穩(wěn)定愉快的情緒。

（眼科  徐婧 楊柳）