天氣漸熱，又到年輕女性穿裙子秀身材的季節(jié)了，有句流行語說“四月不減肥，五月徒傷悲?！焙芏嗯詾榱嗣鐥l好看，不斷嘗試各種減肥方法。如何科學(xué)減肥，中醫(yī)有一些不同的辦法。

      按照世界衛(wèi)生組織的定義，一般應(yīng)該用體質(zhì)指數(shù)BMI來判斷，體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）/身高（米）的平方，中國人的正常范圍是18.5≤BMI<24，24≤BMI<28為超重，28≤BMI<32是肥胖，如果bmi>32，就是超級肥胖，對健康的危害極大。經(jīng)常有年輕女性明明體重在正常范圍，卻總嫌自己胖，身材不好，又不采取正確的減肥方法，只是節(jié)食，結(jié)果導(dǎo)致身體代謝紊亂，陰陽失調(diào)，氣血失衡，出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、煩躁、月經(jīng)不調(diào)、容易感冒等一系列問題。

      每個人肥胖的原因不盡相同，但根本原因只有一個，就是身體吸收的熱量超過消耗的熱量，多余的熱量只能找地方囤積起來，就變成了脂肪，中醫(yī)講就是體內(nèi)痰濕郁積。

      有人說，減肥方法很多啊，有效就行。這種說法是錯誤的。不合理的減肥方法，即使體重下降、見效很快，但并不等于對身體有利，很可能會產(chǎn)生其他代謝性疾病。簡單來說，既然肥胖的根本原因是熱量多了，那么只要讓身體消耗的熱量超過吸收的熱量，就可以達到減肥的效果。但是如何做到這一點，又不損害身體健康，并不容易。

      結(jié)合中醫(yī)理論，筆者總結(jié)了五個減肥方法，分享給大家：

      1.提高代謝率

      肥胖有一個重要因素，是身體代謝變慢了。中醫(yī)理論認為：肥人多痰濕，痰濕阻礙了氣血運行，是減緩人體代謝的內(nèi)因。所以，祛除痰濕，提高身體的新陳代謝速率，是有助于減肥的。這方面，中藥、針灸，都是可以試試的。但要注意，中藥一定要根據(jù)個人體質(zhì)，辨證論治，不要隨意喝所謂的祛濕減肥茶，尤其是那些流行的荷葉、決明子、薏米紅豆粉等等，只單純祛濕通便，沒有考慮痰濕產(chǎn)生的原因，長期服用是損害身體正氣的，反而影響正常代謝。

      2.合理搭配飲食

      要想減少吸收的熱量，飲食是關(guān)鍵因素。筆者認為，有五個要點：

      第一是進食盡量多樣化。每種食物都少量吃一點，更好控制總熱量，更容易達到營養(yǎng)均衡，也能增加飽腹感。只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物，都是不可取的。

      第二是控制主食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“五谷為養(yǎng)?！蔽骞仁侵参锏姆N子，包含了這些作物最好的精華，是植物生長繁殖的根基，是最易于人體消化吸收的營養(yǎng)，也是最能補益脾胃氣血的食物，絕不僅僅是含點淀粉那么簡單。中國居民膳食指南也提倡“谷物為主”，主食是人體正常代謝所需能量的重要來源，可以適當(dāng)減少，但不能不吃。尤其是晚餐，建議喝粥，并多吃蔬菜，這樣既減少了總量，又不至于太餓影響睡眠。

      第三是調(diào)整吃水果的時間。盡量在兩餐之間、正餐前一個半小時左右，吃少量水果，有助于減少正餐能量，也不會影響消化。

      第四是晚餐要提前。晚餐時間建議不晚于七點，這樣有助于能量消耗。

      第五是飲食盡量溫?zé)?。這一點很多人都不注意。中醫(yī)理論認為，“寒主收引”，寒涼的食物，會使周圍的物體收縮，熱量不容易散發(fā)，影響能量消耗。寒涼的食物遠低于胃腸道溫度，這個溫度差會妨礙消化吸收，減緩代謝，產(chǎn)生痰濕、積食等垃圾。

      3.多運動

      增加能量消耗，一定要動起來。運動不一定非要有氧，能有氧運動當(dāng)然好，但隨時隨地的運動，只要能消耗能量，都是有助于減肥的。坐著也可以鉤腳、抬腿，都是鍛煉。少量多次的運動鍛煉，更容易做到，也更有效果。中醫(yī)更推崇八段錦、太極拳等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，這些鍛煉雖然看起來緩慢，似乎能量消耗不多，但如果把動作做到位，堅持每天都做，對舒暢筋骨、氣血流通是很有好處的，也有助于提升代謝率。此外，減肥的一個關(guān)鍵點，是盡量把每頓飯攝取的能量消耗掉，這樣才有可能使消耗的熱量多于吸收的熱量。所以最好在每日三餐后半小時，增加30-40分鐘的運動，不宜過于劇烈，快走就可以，能達到消耗熱量的目的就夠了。

      4.保證睡眠

      充足有效的睡眠，是身體正常代謝的重要保障。缺乏睡眠的人，雖然看起來好像能量消耗的更多，但實際上因為代謝率下降，反而更容易肥胖。中醫(yī)講究“天人合一”，早睡早起更符合自然規(guī)律，建議最佳睡眠時間是晚10點至早6點，并根據(jù)四季晝夜周期變化適當(dāng)調(diào)整，如果精力不足，增加20-40分鐘的短暫午睡，也是對身體代謝有益的。

      5.維持脊柱狀態(tài)

      現(xiàn)在工作學(xué)習(xí)和生活都比較緊張，很多人不注意坐姿和站姿，頸椎、腰椎出現(xiàn)問題十分常見。中醫(yī)理論中，脊柱及兩側(cè)有兩條重要的經(jīng)脈循行：督脈和足太陽膀胱經(jīng)。脊柱的錯位和異常，會妨礙這兩條經(jīng)脈的氣血運行，減緩人體代謝率，也使運動的效果大打折扣。比如翹二郎腿這個動作，雖然不起眼，其實對骨盆的姿態(tài)特別不好，應(yīng)該盡量不做。

      最后，減肥的目標(biāo)應(yīng)該是擁有一個健康的身體，千萬不要為了體形而盲目節(jié)食或者過度消耗。中醫(yī)認為，順應(yīng)自然，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，使陰陽平衡，氣血順暢，脂肪自然減少，體重逐漸下降，才是真正的科學(xué)減肥。

（文：中醫(yī)科  周紆 審校：樊永平 圖：千庫網(wǎng)）