突如其來的疫情打亂了每個人生活的節奏。少出門、不聚集，遠程辦公、居家辦公，為了做好疫情防控，每個人都付出了巨大的犧牲。與此同時，因為整天“宅”在家，社交活動減少、“宅”生活略顯枯燥且個人空間不足，人們對社會交往的需求日益增加。那么，被隔離在家的我們如何傾訴和表達自我，誰來做我們傾訴心事的“樹洞”呢？

      1.視頻音頻電話

      “宅”在家里，大家最先想到的傾訴方式通常會是我們最經常使用的視頻音頻和打電話。早在疫情前，視頻已經成為我們日常生活的一部分，相距千里的親人和朋友可以“面對面”聊天。這次疫情使得很多工作崗位上視頻會議、音頻工作成為新常態。同樣的，隔離在家的日子，我們依然可以通過遠程的視頻來保持和親人朋友間的聯系，傳達對彼此的關心和惦記。我們仍然可以通過視頻的方式尋找到心靈上的歸屬感，分擔彼此的焦慮，傳遞給對方力量。即使沒有面對面聚會，視頻音頻和電話等仍然稱為我們分享心事的新媒介，成為我們的“樹洞的傳聲筒”。

      2.寫日記

      其實無論是平時或是抗疫期間，日記都是非常好的傾聽我們心事的載體。通常我們能夠通過失眠、情緒低落、無精打采、焦躁不安等各種表現察覺我們的情緒問題，卻難以找到他們的根源。日記給了我們一個良好的空間，讓我們去訴說自己心事的來源，梳理問題的過程。通過記錄我們一天的活動和當天的心情，我們也可以觀察到究竟是什么觸發了我們的不良情緒，想到了什么讓我們郁郁寡歡，做什么能讓我們心情愉快。通過日記，我們更加細膩地觀察自己，更加真實地傾聽自己。由此，在這些特殊的日子里“日記”成為我們心事的“文字樹洞”。

      3.繪畫

      傾訴心事的方式除了文字，還可以是畫面的。我們可以借助繪畫，尋找我們的“畫面樹洞”。通過創造性的自由表達，我們可以將自己的感情和感受呈現在圖像上，并在繪畫過程中得到抒發和滿足。對于繪畫，我們并不需要多么高超的美術功底和表達技巧，只需要如實地把我們的感受表達在畫面上。有時，簡單的畫面就像樸素的語言一樣，同樣可以表達內心的動機、情緒、沖突、價值觀、愿望等，甚至畫面有時會超過言語的限制，通過豐富的色彩、圖像、深淺、空間、構圖等多重因素，以更強的表現力呈現出我們的心事，把無形的東西有形化，將抽象的情感具體化。通過畫面，我們將自己的情緒、心事、感受、想法通通呈現于外在。

      4.音樂

      抗疫在家，音樂可以成為我們的“情緒樹洞”。音樂通過它獨特的方式幫助我們表達自我、舒緩情緒、傾訴心事。我們可以將音樂與想象結合起來，通過音樂的媒介，我們可以“云聽大海” “云聽落日” “云聽草原”。即使因為疫情隔離在家，我們仍然可以根據自己的情況，選擇能讓自己得到放松的場景。在引導詞的引導下，通過自我的想象，結合自己喜愛的大自然場景的聲音，引發對過去幸福快樂平靜安寧時光的回憶，舒緩負性情緒，激發積極的情緒共鳴。在音樂的引導下，體會我們紛繁復雜的情感世界。即使我們被隔離在家，仍然能夠向大自然傾訴我們的各種情緒，在音樂的引導下，讓大自然成為我們的“情緒樹洞”。

      5.運動

      平時生活中我們享受和朋友們一起打籃球、踢足球、登山等運動為我們帶來的愉悅感；抗疫在家時，運動便可以成為我們的“身體樹洞”。通過運動，我們緩解情緒、減少壓力，保持平和的心態。即使隔離在家，空間器械有限，也無法阻礙大家想鍛煉的一顆心。許多運動并不需要大的空間和復雜的器械：喜歡舒展身體我們可以練習瑜伽，喜歡傳統運動可以練習太極拳、八段錦，想要鍛煉核心、臀部、全身運動我們可以練習平板支撐、深蹲、開合跳；網上各種運動app，甚至結合運動的電子游戲等等都能夠通過不同的方式幫助我們鍛煉強健的體魄，保持愉快的心情。讓運動成為我們的“身體樹洞”。

      6.家庭間互動

      平時高節奏的生活讓我們很少能夠長時間的和家人呆在一起，而抗疫期間給了我們一個機會，給予我們更多的時間和精力陪伴家人，享受家人間的互動，為彼此留下一個溫暖、積極的回憶。我們可以和孩子一同游戲、畫畫，和家人一起下棋、做飯，和親人一起運動、養花。家人間真實的互動也許不一定成為我們訴說心事的“樹洞”，卻能夠幫助我們分享情感，建立支持和聯結，在抗疫期間為彼此留下快樂、積極的回憶。

      疫情隔離了病毒，卻無法隔離愛。我們的情感仍然有千百萬種方式得以表達，得以傳遞。即使“宅”在家，我們仍然可以通過視頻、日記、繪畫、音樂、運動和家庭間互動等多種方式表達自我。這些方式都可以成為我們的“樹洞”，傾聽我們的心事，調節我們的情緒。

      如出現情緒強烈變化或癥狀加重，請及時來醫院就醫，以免延誤治療。天壇醫院心理科開設多種形式的線上心理治療團體小組，無論是平時或抗疫時期，努力為大家提供一個安全的“樹洞”，訴說情緒表達心事。

（文：臨床心理科（臨床心理科與睡眠醫學中心）  關博元 王春雪 圖：千庫網）