突如其來的疫情打亂了每個(gè)人生活的節(jié)奏。少出門、不聚集，遠(yuǎn)程辦公、居家辦公，為了做好疫情防控，每個(gè)人都付出了巨大的犧牲。與此同時(shí)，因?yàn)檎臁罢痹诩遥缃换顒?dòng)減少、“宅”生活略顯枯燥且個(gè)人空間不足，人們對(duì)社會(huì)交往的需求日益增加。那么，被隔離在家的我們?nèi)绾蝺A訴和表達(dá)自我，誰來做我們傾訴心事的“樹洞”呢？

      1.視頻音頻電話

      “宅”在家里，大家最先想到的傾訴方式通常會(huì)是我們最經(jīng)常使用的視頻音頻和打電話。早在疫情前，視頻已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，相距千里的親人和朋友可以“面對(duì)面”聊天。這次疫情使得很多工作崗位上視頻會(huì)議、音頻工作成為新常態(tài)。同樣的，隔離在家的日子，我們依然可以通過遠(yuǎn)程的視頻來保持和親人朋友間的聯(lián)系，傳達(dá)對(duì)彼此的關(guān)心和惦記。我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^視頻的方式尋找到心靈上的歸屬感，分擔(dān)彼此的焦慮，傳遞給對(duì)方力量。即使沒有面對(duì)面聚會(huì)，視頻音頻和電話等仍然稱為我們分享心事的新媒介，成為我們的“樹洞的傳聲筒”。

      2.寫日記

      其實(shí)無論是平時(shí)或是抗疫期間，日記都是非常好的傾聽我們心事的載體。通常我們能夠通過失眠、情緒低落、無精打采、焦躁不安等各種表現(xiàn)察覺我們的情緒問題，卻難以找到他們的根源。日記給了我們一個(gè)良好的空間，讓我們?nèi)ピV說自己心事的來源，梳理問題的過程。通過記錄我們一天的活動(dòng)和當(dāng)天的心情，我們也可以觀察到究竟是什么觸發(fā)了我們的不良情緒，想到了什么讓我們郁郁寡歡，做什么能讓我們心情愉快。通過日記，我們更加細(xì)膩地觀察自己，更加真實(shí)地傾聽自己。由此，在這些特殊的日子里“日記”成為我們心事的“文字樹洞”。

      3.繪畫

      傾訴心事的方式除了文字，還可以是畫面的。我們可以借助繪畫，尋找我們的“畫面樹洞”。通過創(chuàng)造性的自由表達(dá)，我們可以將自己的感情和感受呈現(xiàn)在圖像上，并在繪畫過程中得到抒發(fā)和滿足。對(duì)于繪畫，我們并不需要多么高超的美術(shù)功底和表達(dá)技巧，只需要如實(shí)地把我們的感受表達(dá)在畫面上。有時(shí)，簡單的畫面就像樸素的語言一樣，同樣可以表達(dá)內(nèi)心的動(dòng)機(jī)、情緒、沖突、價(jià)值觀、愿望等，甚至畫面有時(shí)會(huì)超過言語的限制，通過豐富的色彩、圖像、深淺、空間、構(gòu)圖等多重因素，以更強(qiáng)的表現(xiàn)力呈現(xiàn)出我們的心事，把無形的東西有形化，將抽象的情感具體化。通過畫面，我們將自己的情緒、心事、感受、想法通通呈現(xiàn)于外在。

      4.音樂

      抗疫在家，音樂可以成為我們的“情緒樹洞”。音樂通過它獨(dú)特的方式幫助我們表達(dá)自我、舒緩情緒、傾訴心事。我們可以將音樂與想象結(jié)合起來，通過音樂的媒介，我們可以“云聽大?！?“云聽落日” “云聽草原”。即使因?yàn)橐咔楦綦x在家，我們?nèi)匀豢梢愿鶕?jù)自己的情況，選擇能讓自己得到放松的場景。在引導(dǎo)詞的引導(dǎo)下，通過自我的想象，結(jié)合自己喜愛的大自然場景的聲音，引發(fā)對(duì)過去幸?？鞓菲届o安寧時(shí)光的回憶，舒緩負(fù)性情緒，激發(fā)積極的情緒共鳴。在音樂的引導(dǎo)下，體會(huì)我們紛繁復(fù)雜的情感世界。即使我們被隔離在家，仍然能夠向大自然傾訴我們的各種情緒，在音樂的引導(dǎo)下，讓大自然成為我們的“情緒樹洞”。

      5.運(yùn)動(dòng)

      平時(shí)生活中我們享受和朋友們一起打籃球、踢足球、登山等運(yùn)動(dòng)為我們帶來的愉悅感；抗疫在家時(shí)，運(yùn)動(dòng)便可以成為我們的“身體樹洞”。通過運(yùn)動(dòng)，我們緩解情緒、減少壓力，保持平和的心態(tài)。即使隔離在家，空間器械有限，也無法阻礙大家想鍛煉的一顆心。許多運(yùn)動(dòng)并不需要大的空間和復(fù)雜的器械：喜歡舒展身體我們可以練習(xí)瑜伽，喜歡傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)太極拳、八段錦，想要鍛煉核心、臀部、全身運(yùn)動(dòng)我們可以練習(xí)平板支撐、深蹲、開合跳；網(wǎng)上各種運(yùn)動(dòng)app，甚至結(jié)合運(yùn)動(dòng)的電子游戲等等都能夠通過不同的方式幫助我們鍛煉強(qiáng)健的體魄，保持愉快的心情。讓運(yùn)動(dòng)成為我們的“身體樹洞”。

      6.家庭間互動(dòng)

      平時(shí)高節(jié)奏的生活讓我們很少能夠長時(shí)間的和家人呆在一起，而抗疫期間給了我們一個(gè)機(jī)會(huì)，給予我們更多的時(shí)間和精力陪伴家人，享受家人間的互動(dòng)，為彼此留下一個(gè)溫暖、積極的回憶。我們可以和孩子一同游戲、畫畫，和家人一起下棋、做飯，和親人一起運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)花。家人間真實(shí)的互動(dòng)也許不一定成為我們訴說心事的“樹洞”，卻能夠幫助我們分享情感，建立支持和聯(lián)結(jié)，在抗疫期間為彼此留下快樂、積極的回憶。

      疫情隔離了病毒，卻無法隔離愛。我們的情感仍然有千百萬種方式得以表達(dá)，得以傳遞。即使“宅”在家，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^視頻、日記、繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)和家庭間互動(dòng)等多種方式表達(dá)自我。這些方式都可以成為我們的“樹洞”，傾聽我們的心事，調(diào)節(jié)我們的情緒。

      如出現(xiàn)情緒強(qiáng)烈變化或癥狀加重，請(qǐng)及時(shí)來醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤治療。天壇醫(yī)院心理科開設(shè)多種形式的線上心理治療團(tuán)體小組，無論是平時(shí)或抗疫時(shí)期，努力為大家提供一個(gè)安全的“樹洞”，訴說情緒表達(dá)心事。

（文：臨床心理科（臨床心理科與睡眠醫(yī)學(xué)中心）  關(guān)博元 王春雪 圖：千庫網(wǎng)）