妊娠，會使我們的身體悄悄地發生一些看不到的改變，比如腰椎前凸、關節負擔加重、膈肌上升等。在妊娠期進行適當、正確的運動可加強肌肉力量，緩解疼痛，增強體力，進而促進分娩順利進行。那么孕期如何運動才能使孕媽媽在得到鍛煉的同時保障母嬰安全呢？

什么樣的孕媽媽可以運動?

      懷孕4-7個月,胎兒的發育處于穩定期,孕媽媽就應當參加適量運動,這對于增強體質、順利分娩大有益處。

什么樣的媽媽不能運動？

      當患有以下疾病的媽媽，是需要多休息禁忌運動的，但是日常活動是可以的：

• 嚴重心臟或呼吸系統疾病；

• 重度子癇前期/子癇，未控制的高血壓、甲狀腺疾病、I型糖尿病；

• 宮頸機能不全，持續陰道出血；

• 先兆早產，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血；

• 胎兒生長受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。

孕媽媽適合什么樣的運動呢？

      我們推薦步行、有氧操、游泳、騎固定式自行車等有氧運動及抗阻力運動，有身體接觸、快速移動的運動，如打籃球、騎馬、爬山，我們就要盡量避免了。長久保持平臥體位以及高溫下進行的運動，因為容易引起靜脈回流減少、低血壓或者虛脫，我們也要避免。

如何正確運動？

      對于無運動禁忌證，且孕前有規律運動習慣的孕媽媽可以進行每周5次，每次持續30分鐘的中等強度運動。

      對于既往無運動基礎的孕媽媽,推薦相對柔和且有節律的運動，如散步、孕婦瑜伽或太極拳、孕婦操。持續時間視身體情況而定,可以從每次運動10分鐘開始,每天增加10分鐘,循序漸進直至達到每日30分鐘中等強度的運動。

孕媽媽在運動時要注意哪些呢？

• 運動時要穿寬松透氣的衣服與合腳的平底鞋；

• 運動后忌馬上沐浴,先休息片刻,等體力恢復后再進行沐浴；

• 運動時應重點保護的部位

      運動時應重點保護腹部，它是子宮的所在，是寶寶的“居所”，因此，孕媽媽在進行鍛煉時，不要做過于拉伸、牽扯腹部的動作，也不要做劇烈的蹲起動作，保護寶寶“居所”的安全。

出現哪些“信號”，我們應立即停止運動

• 要根據自己的身體情況,運動時間不宜過長,動作要輕柔，最好選擇寧靜、整潔的環境,并能隨時休息和補充水分；

• 運動強度不宜過大,如果感到疲乏時一定要休息，孕媽媽不要以未懷孕時的標準來要求自己,也不要讓自己感到呼吸困難。因為在喘不過來氣的時候,也有可能使腹中的胎兒出現缺氧,這是很危險的；

• 運動中如果出現羊水破了、陰道出血、腹痛,這些“信號”都在提醒我們立即停止運動,需要馬上臥床休息或及時就醫。

（助產專科小組 趙甜）