腦卒中是突然起病的腦血液循環(huán)障礙性疾病，中醫(yī)稱為中風，分為缺血性卒中和出血性腦卒中，具有高發(fā)病率、高致殘率、高病死率和高復發(fā)率的特點。患者發(fā)病急驟, 經(jīng)救治后多伴有不同程度的肢體、神經(jīng)功能障礙,給患者及其家庭帶來沉重的經(jīng)濟負擔。研究表明，通過調(diào)整生活方式、控制卒中危險因素、藥物治療、早期識別處理是可以預防卒中發(fā)生，減少卒中致殘致死率的。這里就患者及患者家屬感興趣的腦卒中相關知識做出解答：

一、腦卒中的危險因素有哪些？

      腦卒中的危險因素分為不可干預性和可干預性兩類。

      不可干預性危險因素包括年齡、種族、遺傳因素等；

      可干預性危險因素是腦卒中一級預防的主要內(nèi)容，包括高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、吸煙、飲酒、飲食、超重或肥胖、運動缺乏、心理因素等。

      一部分腦卒中是可以預防的，我們要糾正錯誤的觀念和不健康的生活方式，有意識地減少可干預的腦卒中危險因素。

二、什么是健康的生活方式呢？

      腦卒中的預防要以“健康四大基石”為主要內(nèi)容，即“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。

1、什么樣的飲食結(jié)構(gòu)才是合理膳食呢？

合理膳食口訣：先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶，一個蛋，三個（種）水果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。

“十個網(wǎng)球”原則：對40歲以上中年人提出把握膳食結(jié)構(gòu)與數(shù)量的建議，不超過1個網(wǎng)球大小的肉類，每天相當于2個網(wǎng)球大小的主食，保證3個網(wǎng)球大小的水果，不少于4個網(wǎng)球大小的蔬菜。

2、多大的運動量才是適量運動呢？

2.1鍛煉三要素：頻率，每周至少三次；時間平均，每次半小時以上；強度，心率最好達到170-（減）年齡，運動強度以個體化為主。

2.2鍛煉時間：下午4~5時左右最佳，其次為晚上（飯后2~3小時），早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操，太極拳、劍，散步等。

3、為什么要戒煙限酒？

      據(jù)報告發(fā)展中國家有1/3吸煙者死于心腦血管疾病，吸煙者發(fā)生腦梗死的危險是不吸煙者的2-3.5倍；如果吸煙和高血壓同時存在，腦梗死的危險性就會增加近20倍。吸煙作為可干預的腦卒中重要危險因素，有效的戒煙、控煙對降低腦卒中的發(fā)生概率尤為重要。

      酒精可能通過多種機制導致卒中增加，包括升高血壓，導致高凝狀態(tài)和心率失常、降低腦血流量等，能戒就戒，不能戒就限量。男性：白酒50ml/日，葡萄酒100ml/日，啤酒300 ml/日，三選一是可以的，女性減半。對于本身不飲酒的人，并不推薦少量飲用葡萄酒來進行腦卒中的預防。

4、如何做到心理平衡？

      心理平衡是指內(nèi)心世界的和諧狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑有關。緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、心腦血管病等疾病。有效調(diào)節(jié)情緒，對降低腦卒中的發(fā)生有著重要作用。

      保持心理平衡的要訣：適當降低自己的要求；不要苛求別人；疏導自己的憤怒情緒；偶爾亦要屈服；暫時逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；按計劃做事情；不要過于爭強好勝；對人表示善意。

      健康的生活方式能夠讓您遠離腦卒中，大家一起行動起來吧！

（卒中專科小組  徐小波）