強冷空氣來襲，北方大幅降溫，一年中最寒冷的季節—冬季已經正式開啟。而進入冬季后，手腳發涼、口干舌燥等小毛病也隨之而來，那么，在這寒冷的冬季，我們應該怎么養生保健呢？

添衣御寒了，但仍然感覺手腳發涼？

      冬季大家都知道要“防寒保暖”，但是有些人已經注意添衣御寒了，仍然感覺手腳發涼，這種情況是什么原因呢？

      中醫理論說“脾主四肢肌肉”，所以脾虛運化不足，是四肢發涼的原因之一，腎為先天之本，腎陽不足以溫煦，也會導致手腳發涼。脾腎虛弱是可以通過食補來幫助調養的。

      但手腳涼并不一定是虛證，現在大家工作繁忙，缺乏運動，氣血不通，才是更常見的原因。有的人濕氣很重，阻礙身體氣血流通；或者生活壓力大，情緒不穩定，肝氣郁結，氣血運行不暢，這些都有可能出現手腳涼的現象。

      所以如果出現不容易緩解的手腳涼，不建議自己隨便吃補藥。尤其是既有手腳涼，還經常上火的人，建議找中醫大夫調節身體，否則將來有可能出現更大的問題。

口干舌燥和皮膚干燥怎么辦？

      尤其是北方地區，來暖氣以后，很多人會感覺更加干燥。這種干燥并不全是因為身體缺水，而是由于天氣寒冷，人體陽氣向內部收藏，體內正常的津液也隨著陽氣更多向內運行，所以體表會出現干燥現象。

      此外，脾胃虛弱，脾運化水液的功能下降，水液代謝不利，是出現干燥癥狀的重要因素。尤其是脾虛濕重的人，由于濕氣阻礙了正常的津液分布，也會表現為口干口渴，但是飲水卻并不解渴，甚至反而感覺越喝水越渴。

      怎樣應對干燥現象呢？筆者建議，脾胃較好的人，要注意維護脾胃正常運化，適當增加喝水的頻次，少量多次，一定要喝熱水，才有助于脾胃把喝進去的水運化成為我們自己的津液。如果因為口渴，一次喝太多水，脾胃只能吸收其中一部分，多余的水分會變成無用的尿液排出體外，而代謝不出去的水還有可能轉化成體內的濕邪為患。

      同時可以吃一些滋陰生津的食物，如梨、藕、百合、銀耳等等，但這些食物最好是蒸煮以后再食用，不僅保護脾胃，而且更利于其中陰津被人體吸收。

      脾胃虛弱，濕氣不重的人，可以煮一些健脾養陰，性味平和的食物如山藥、蓮子等。

      脾虛濕重的口渴，只能尋求中醫大夫幫助了。

滋補也得看情況

      冬季是一個進補的季節，一過“立冬”，有些人不管自己身體適不適合，就想煮點好東西補補身體了。

      筆者提醒大家，不要隨意滋補，尤其有五種情況是禁補的：感冒時不能補，補則可能導致邪氣留戀，不易祛散；上火時不能補，補可能使內熱加重；濕氣重不能補，補養不能被人體吸收利用，反而可能使濕氣更難祛除；經絡不通不能補，氣血運行不暢，補可能加重瘀阻，容易出現“虛不受補”；最后，無虛不能補，即使確實是虛弱，中醫把虛證分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛，各種虛證既可以同時存在，也可能相互轉化，還常常合并有濕氣、痰濁、瘀血等實邪。無論是補氣溫陽的黃芪、人參、靈芝、冬蟲夏草，還是滋陰養血的阿膠、海參、枸杞子、西洋參等等，都要針對性食用才能起到補益作用，要補的合適很有難度。

      俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用大夫開藥方”。冬季陽氣內收，容易胃腸積熱，蘿卜味甘性寒，可下氣，消食，利尿，能潤肺祛痰，解毒生津，非常適合冬季食用。但筆者建議大家可以適當多吃點煮熟的白蘿卜，不要生吃妨礙脾胃。

冬季運動要適度

      傳統醫學認為，冬天是收藏的季節，不宜過度運動，推薦經常練練站樁、八段錦、太極拳、易筋經、五禽戲等等這些更適合東方人的、舒緩又能伸展筋脈的運動。

小貼士：

最后，強調三點這個季節重要的養生方法：

第一是要溫養脾胃，脾胃是人體精氣血津液的來源，任何補藥都要經過脾胃的運化才能被人體吸收利用，脾胃強健是陰陽氣血化生的前提。有一個好胃，即使是重病也易于恢復。

第二是要早睡覺，冬天應該早睡晚起，比夏天多睡一個小時為好，尤其是睡“子午覺”，特別養精神，相當于吃補藥。

第三是要保暖，頭、頸、背、腹、膝、足，都是關鍵部位，都要捂暖和些，有時間能多曬曬太陽更好。

（中醫科 周紆）