立秋到了，這是秋季的第一個節氣，標志著孟秋時節的開始。俗話說“早立秋，涼颼颼；晚立秋，熱死牛。”今年“立秋”的時間是8月8日凌晨3點多，可以算是“早立秋”，但因為還有一“伏”，“秋老虎”依然存在，天氣也不會立刻涼快起來。

    “立秋”這個節氣雖然有個“秋”字，但并不意味著真正的秋天到來，只是提示大家，炎熱的夏季即將過去，涼爽的秋季就要來臨。這個時候，“防暑”仍然是生活的重點，尤其是南方，悶熱還要持續相當長的一段時間。

      從“立秋”至“處暑”，是夏秋兩個季節交替的重要時期，天氣逐漸由熱轉涼，早晚溫差加大，空氣濕度明顯下降。此時的養生，應該注意以下幾個問題：

      一、慎“貼秋膘”。“貼秋膘”是北方的民俗，主要是針對過去“苦夏”的人。有些人夏季因為天氣熱沒有胃口，厭食油膩，體重有所下降，到秋天氣候涼爽時，食欲增加，就犒勞一下自己，吃點好的，補充營養。現在夏季有了空調，營養更是不缺，許多人都在減肥降脂，很少有人會“苦夏”體重下降，也就不需要“貼秋膘”了。加上天氣仍然炎熱，“貼秋膘”容易上火積食，還是慎重為好。

      二、減“空調”。雖然暑熱還未散去，但早晚的溫度已經開始下降，應對酷暑的“空調”應該逐漸減少使用。北京的晚上氣溫早已低于25度，再開空調不利于人體散熱，于健康非常有害。

      三、“少”西瓜、綠豆。西瓜和綠豆都是清熱解暑的食物，但性偏寒涼，常吃容易傷脾胃。“立秋”之后，暑氣漸退，這些寒涼的食物務必慢慢少吃。不要等到“秋瓜壞肚”再想起來哦。

      四、“勿”亂凍。俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。秋季氣溫剛開始下降，應該盡量“薄衣御寒”，不要太早添加衣褲。但這也要看個人體質和身體情況，后背、胸腹、肩頸等部位還是應該捂著點的，避免著涼生病。

      五、“忌”滋補。《內經》的“春夏養陽、秋冬養陰”是指人體應該順應四季的氣候變化，并不是說春夏應該補陽，秋冬需要滋陰。夏季天氣炎熱，容易過食生冷，脾胃受損。此時季節交替，應該根據自然規律和自身狀況，調整飲食起居，逐漸過渡，切不可人云亦云，妄食滋補，反而變生雜病。

      六、“宜”運動。這個季節，早晚溫度比較舒適，正適合增加運動。適當的運動，能夠提高人體對氣候的適應能力，增強體質，有利于冬季御寒。

      七、“早”睡“早”起。中醫認為秋季是開始收斂的季節，這個時候應該早點睡覺，以利于陰精的收藏養蓄；也要早點起床，吐故納新，順應陽氣舒展、肺氣宣降。

（中醫科 周紆）