2014年12月22日是二十四節(jié)氣中的冬至，從冬至到小寒、大寒則是冬季最冷的一段時(shí)間。在冬至到來(lái)之際，天壇醫(yī)院中醫(yī)科溫馨提示您注意冬季養(yǎng)生。

　　起居　

　　《素問?四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。” 在冬季，人應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，早睡晚起，待太陽(yáng)升起后再起身活動(dòng)，早睡可養(yǎng)人之陽(yáng)氣，晚起能助體內(nèi)陰氣；還應(yīng)該避寒就溫，不可過(guò)度出汗，導(dǎo)致陽(yáng)氣耗損；在情志方面，當(dāng)保持精神安靜，避免過(guò)激情緒，只有做到安神定志、清心寡欲，才能使機(jī)體與外界環(huán)境保持相應(yīng)與平衡，才能養(yǎng)精蓄銳、平安少疾。

　　運(yùn)動(dòng)

　　冬季適量運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)身體陽(yáng)氣，暢通血脈，抵御外寒，預(yù)防外感，有利于養(yǎng)生，但冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，舒展筋骨，因?yàn)槎竞?，寒性收引，?dǎo)致筋脈、肌肉緊張，如不適當(dāng)舒展，極易導(dǎo)致受傷；冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，劇烈運(yùn)動(dòng)不但會(huì)導(dǎo)致大量出汗，體液丟失，損傷人體陽(yáng)氣，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)人體毛孔敞開，易感受外邪。太極拳、慢跑、散步、游泳、廣場(chǎng)舞等都是適合冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

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　　飲食

　　冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，也是進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里人體的新陳代謝最為緩慢，此時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易被吸收并貯藏于體內(nèi)?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季屬腎，主封藏，此時(shí)陰寒盛于外，寒邪易傷人之腎陽(yáng)，人體陽(yáng)氣伏于內(nèi)，免受損傷，故冬季飲食養(yǎng)生宜溫補(bǔ)助陽(yáng)、補(bǔ)腎益精?！秲?nèi)經(jīng)》也有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)法，冬季飲食應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，溫補(bǔ)陽(yáng)氣的同時(shí)也要養(yǎng)陰，并且避免過(guò)度食用辛溫食物而傷陰。因此，冬季飲食應(yīng)注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽，狗肉、羊肉、蝦、海參、大豆、核桃、栗子、芝麻、銀耳、百合、蜂蜜等均是冬季適宜食物，而容易損傷脾胃生冷、粘膩、堅(jiān)硬的食物則不宜食用。

（中醫(yī)科 樊永平 王文明）