“雨水”節氣剛過，前幾天的氣溫突破歷史極值，高的讓人心煩氣躁，似乎冬衣都可以收起來了，但正所謂“物極必反”，天氣預報顯示，未來一個月至春分，最高氣溫不會再超過15攝氏度，最低氣溫還經常低于0°，厚衣服還要再穿些日子。“春捂秋凍，不生雜病”，這句古老的養生諺語現今仍然是指導大家穿衣的重要原則，尤其是年老體弱容易感冒的人，一定要注意防寒保暖，“下厚上薄”，早晚適當增添衣物。

      除了“春捂”，這個季節的養生原則，《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說的最清楚：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

      春天是推陳出新，陽氣升發的重要時機，人也要順應自然，早點起床，出門大步走一走，穿著要寬松一些，可以設立個今年的小目標，情緒積極向上，這些都是符合春季生升之氣的。中醫理論中，肝屬春木，其性升發，喜條達舒展，惡壓抑郁悶，所以違反春季養生的結果就會傷肝，傷損陽氣，夏天可能會出現寒病。

      需要提醒的是，這里的“夜臥”，古人是指晚上9點以后就算晚睡了，按照現代人的作息，最好能10點以前睡覺，千萬別熬到十一二點，非常傷身體。

      還有，這個季節要以和緩舒暢的運動為主，除了快步走，建議多做“八段錦”、“太極拳”等舒展筋骨、疏通經絡的傳統運動，不宜太劇烈、多出汗，耗傷氣血。

      此外，從中醫五運六氣的推算來看，今年春天的主氣和客氣都是“厥陰風木”，肝氣偏旺，容易出現頭痛頭暈、耳鳴、眼干、失眠多夢、急躁易怒等肝火亢盛的癥狀。要注意調養精神、放松情緒，可以試試每天梳頭，做眼保健操，按揉太陽穴、百會穴、風池穴等，預防頭痛，減輕眼疲勞。

      除了“護肝”，這個季節的養生，還要“養脾”。藥王孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。春季肝氣偏旺，易克脾土，所以飲食上要少吃酸味食物如烏梅、酸梅等，多吃甘味食物，如山藥、大棗、扁豆、小米、蓮子等。蔬菜方面，適當多吃豆芽、薺菜、萵筍、韭菜、菠菜等，可助生發之氣。綠豆芽性寒，炒菜時加點生姜中和一下更好，脾胃虛弱、消化不良的人建議吃更平和的黃豆芽。

（中醫科  周紆）