患有淋巴瘤的您，除了疾病給您帶來的折磨，同時苦苦纏繞我們的還有失眠。您一定很苦惱在漫漫長夜卻難以入睡，但是怎樣才能更深入的了解“失眠”，應對“失眠”呢？下面讓我們從各個方面對“失眠”進行滲透吧，讓我們主宰睡眠，而不是讓睡眠控制我們。

什么是失眠？

失眠：是指即使有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和(或)睡眠質量感覺不到滿足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。                                          

淋巴瘤患者失眠有哪些原因？

（1）第一種原因：我們患有淋巴瘤之后，肯定會有焦慮，緊張，抑郁的情緒，這些情緒的存在，是導致睡眠障礙的重要原因。

（2）第二種原因：有些淋巴瘤患者由于長期反復化療，出現不同程度的骨髓抑制及胃腸道反應等癥狀，導致身體不適感比較明顯，因此影響睡眠質量。

（3）第三種原因：淋巴瘤患者使用的化療藥物及激素類藥物，有一定的中樞神經系統興奮作用，也會引起嚴重的睡眠障礙。

失眠的主要癥狀表現是什么？           

（1）入睡困難（入睡時間超過30分鐘）。

（2）失眠維持時間障礙（整夜覺醒次數大于2次）。

（3）早醒，睡眠質量下降和睡眠總時間減少（通常少于6小時）。

（4）同時伴有日間功能障礙（疲勞,情緒低落,身軀不適,認知障礙等）。

 我們怎樣主宰睡眠?

（1）首先我們要保持愉悅的心情，不糾結一些讓自己苦惱的事情。不刻意的關注睡眠的情況，有時候我們刻意去“調整”睡眠這個事情反而干擾了睡眠本身自然而然的過程，從而加重失眠。所以讓自己放輕松，不再糾結睡得著還是睡不著。

（2）晚餐不宜吃太飽，如果我門們吃的太飽，食物來不及消化吸收我們就睡覺，食物堆積在胃內會產生不適感，影響正常睡眠。正所謂：胃不和則臥不安。

（3）盡量避免飲用濃茶、咖啡、酒精等影響睡眠的飲品。

（4）沒有睡意的時候不躺在床上，因為躺在床上睡不著，只會對大腦造成失眠的暗示，我們用刺激控制法，當感覺到睡意時再上床，讓大腦潛意識認為：睡眠和床是配對在一起的，從而來改善失眠與床的關系。只要感覺睡醒了就起床，不要在意睡了多久。不要強制自己睡午覺。

（5）適當進行運動，如餐后散步，健步走等，適當運動可以改善睡眠，但避免在睡前3-4小時運動，以免引起興奮而入睡困難。

（6）認知行為療法（冥想方法）：睡前進行放松訓練，身體呈自然放松狀態，深呼吸，漸進性肌肉放松，進入冥想，引導想象。

（7）如徹夜難眠時，可以咨詢醫生服用睡眠類藥物，但是在服用藥物后應臥床休息，關閉強光燈，關閉聲音（如收音機），關閉發光屏幕（如：電視，電腦，手機等），避免此類刺激影響大腦休眠狀態。

(血液科專科小組   劉寶潔)