一、青春期后乳房保健

青春期后女性，內分泌功能較為旺盛，該時期乳房已經呈成年人狀態，這個年齡段的女性由于種種原因，不良生活習慣較多。該時期的女孩應做好乳房保健，具體應做到以下幾點：

1、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。

2、行端坐正，保持優美的體態，特別是不能含胸，應挺胸抬頭，收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分的展示。

3、根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，有得到很好的固定、支撐。

4、注意保護乳房受意外傷害，在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

5、注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。

6、營養充足，保持乳房部的肌肉強健脂肪飽滿，青春期后的女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

7、局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。

二、哺乳期乳房保健

如今越來越多的女性注重自己的體形美，胸部的豐潤堅挺、結實飽滿更是眾多女性的追求。因此，一些哺乳期的媽媽不愿母乳哺育孩子，怕由此使乳房變形，影響美觀。甚至還有些年輕女性產生不生孩子的念頭。據專家介紹，這種擔心根本沒必要，只要采取合理的方法，哺乳孩子是不會影響體形美的,反而能促使子宮復舊,增進母嬰感情。同時,母乳中含有大量的免疫因子，蛋白質、脂肪、糖的比例適當，營養豐富，有利于消化吸收,可提高新生兒的免疫力。

哺乳期是一個特殊的生理時期，初產婦經驗不足，對以下問題應引起注意：

1.哺乳期產婦應保證充足的營養，保持良好的精神狀態，生活規律，睡眠充足;

2.乳房、乳頭保持清潔;每日至少用溫開水清洗乳房數次，以利于乳房的清潔衛生，增加懸韌帶的彈性，防止乳房下垂。

3.哺乳時，應盡量將乳汁排空，每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完，則應用吸奶器將其吸凈，避免乳汁淤積，否則易致急性乳腺炎;

4.哺乳時，左右兩側交替喂奶，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱或一側乳汁淤積。哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,哺乳后可用手輕輕托起乳房按摩分鐘。

5.哺乳期應佩戴柔軟的乳罩，防止乳房發生下垂;乳罩材料以棉布為宜，減少對乳房局部的刺激，松緊要適宜，令其發揮最佳提托效果。

6.哺乳時間不要超過1年，一般以6個月到10個月為宜，避免因哺乳時間過長而引起卵巢功能抑制，造成乳腺過度萎縮退化。

7. 堅持每天做擴胸運動,以鍛煉胸部的肌肉，增強乳房的支撐作用。

三、中年婦女怎樣保養乳房

中年是婦女一生中的黃金時期。 這一時期的女性，雖然少了年輕姑娘的活潑可愛，卻多了一份成熟和自信。這一時期的女性，經歷了生活的風風雨雨，經歷了事業的坎坎坷坷，有了為妻為母的體驗，因此更懂得生活的真諦。她們著裝得體，化妝完美，自有一種隨年齡而增長的雍容華貴的氣質和風度。然而，人到中年，無論是男性還是女性，皺紋總是在不知不覺中爬上額頭，白發總是在一朝一夕中出現，黑斑也總是讓人煩惱，皮膚一天比一天松軟，最能體現女性美的乳房也開始松弛下垂了。

保持身體的健康，保持適宜的體重：一般說來，女性的乳房松弛下垂，不外乎三方面的原因：

?乳房肥大下垂：由于乳房肥大、乳房過重導致的下垂，往往發生在肥胖或患巨乳癥的女性中;

?減肥后下垂：這是由于脂肪組織減少、皮下組織松弛所致;

?老年性乳房下垂：由于乳房皮膚、支持組織、脂肪、腺體都明顯萎縮，乳房表現為空囊狀下垂。

中年婦女該怎樣保養乳房?

1、調節內分泌，延緩生理性衰老：進入中年的女性，都要面臨更年期的到來，如果能在醫生的指導下服一些調節內分泌的藥物，及時調節體內的激素水平，就能平衡地度過更年期。因為更年期來得過早或伴有嚴重的更年期綜合征的女性，在外表容貌上更顯得衰老。

2、選用適宜的乳罩，保持乳房的健美：一些中年婦女習慣用傳統的乳罩，認為它既經濟又實惠。其實，我們的觀念應該隨著時代的進步而更新，不要在買乳罩上省錢。因為新型的乳罩金屬做成的托，可以托起乳房，避免下垂松弛，又有補墊，使不太豐滿的乳房顯得豐滿。

3、保持良好的生活習慣：人到中年，仍然需要保持年輕時好的生活習慣，乳罩還得天天戴，同時，睡覺時還應避免趴著俯睡的習慣。

4、保持心情平和，防止過度抑郁、生氣及情緒激動，良好的精神狀態對人的身體健康十分重要，當由于各種因素導致情緒不佳及精神緊張時，人體內環境的平衡狀態受到干擾，可能會成為許多疾病的誘因，因此精神及情感因素對乳腺的保健十分重要，應避免強烈的、長期的精神刺激，以免造成各種疾病的發生。

四、絕經后乳房保健

不少人認為，女性在絕經后，卵巢功能已經退化，乳房已經萎縮，腺體已經進入了平靜的老年期，基本完成了其一生的任務，此時的乳房是不需要特別保健的。其實，這種想法是錯誤的。正是由于進入了老年期，才應該更加注意乳房保健。因為乳腺癌的高發年齡段是在45歲以后。絕經后的老年女性，體內雌激素的減少，使乳房發生了一些變化，如乳房體積變小，松軟下垂、皮膚皺襞增加等。這時仍應堅持每月1次的乳房自我檢查，并隨時注意乳房的細小變化，發現問題，立即去醫院診治。隨著卵巢功能減退，絕經后乳腺腺體迅速退化，幾乎完全被脂肪組織所代替。但是65歲以前的婦女乳腺癌的發病率還是相當高的。除每月堅持乳房自我檢查外，還應堅持至少每半年到醫院檢查一次，每年拍一次鉬靶X線片。70歲以上的婦女應堅持每年到醫院檢查一次。

一般婦女45歲開始腺體出現退化，乳房內脂肪組織增多，所以乳房體積反而增大。如果體檢中發現與周圍組織相比某一處腺體退化格外緩慢，孤立存在，盡管X線片上無典型的乳腺癌征象，也以手術切除活檢為好。

更年期婦女雌激素分泌減少，常出現皮膚潮紅、出汗、煩躁、健忘、易骨折和合并心血管疾病等更年期綜合癥，宜采用激素替代療法，即補充極少量的雌激素能明顯減輕上述癥狀，大大提高生活質量。但是，一部分病人補充雌激素后出現乳房脹痛，這是因為雌激素刺激乳腺上皮增生引起的。那么，激素替代療法是否會增加乳腺部的發病率呢?各國婦產科醫生對此進行了大量調查，一般認為，只要定期補充適量的孕激素，激素替代療法對乳腺基本上是安全的。

但是應注意兩點：第一，補充雌激素要在專科醫生指導下使用;第二，堅持每半年作一次乳房檢查。

各時期均對乳房實施自我檢查，定期到專科醫生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片，在自我感覺不適或檢查發現問題時應及時應診以早期診斷，早期治療各種乳房疾病。可從下列幾個方面予以注意：

(1)定期去醫院檢查乳腺：本著“有病早治，無病早防”的原則，重視門診定期檢查，這是防病治病的最佳手段。

(2)學會自查乳房：利用洗澡或睡前進行乳房自查，捕捉乳房患病的蛛絲馬跡，把乳腺疾病遏制在發病的萌芽狀態。

(3)不要諱疾忌醫：日常生活中如發現自己乳房有周期性疼痛，或有乳頭溢液、乳房腫塊，應立即去醫院就醫。千萬不要諱疾忌醫。

(4)避免自身乳房受傷：在日常生活中要防止乳房外傷。這個年齡段出現乳房外傷后可以誘發某些乳房疾病，因此要呵護好自己的乳房。

(5)佩戴胸罩要合適：不要過緊，也不要為時過長;應選擇內層面料吸汗、透氣的胸罩。

(6)不要隨意涂搽豐乳霜、豐乳膏之類含有雌激素的外用藥：此舉不僅會給自己帶來不必要的雌激素的吸收，導致乳腺疾病，而且一旦停止涂搽，乳房還會因此造成松弛和下垂。

(7)不要擠壓乳頭：此舉會給乳房帶來病變，同時也易造成某些疾病的誤診或漏診。

（乳腺科 朱強）